Figuras de Pole Dance para principiantes: domina el arte del Pole Dance

Bienvenido al fascinante mundo del pole dance. Si eres un principiante en este emocionante deporte, probablemente estés buscando aprender las figuras básicas para comenzar. No te preocupes, has llegado al lugar indicado.

En este artículo, exploraremos las figuras pole dance principiantes que te ayudarán a construir una base sólida en tu práctica de pole dance. ¡Prepárate para descubrir este apasionante arte y comenzar a dominar las técnicas fundamentales!

1. El Fireman Spin

El Fireman Spin es una de las primeras figuras que aprenderás en el pole dance. Es un movimiento básico y divertido que te ayudará a familiarizarte con el contacto del cuerpo con la barra y a ganar confianza en tus habilidades.

Cómo realizar el Fireman Spin

1. Comienza de pie junto a la barra, con tu mano dominante en la parte superior y la otra mano por debajo.
2. Levanta la pierna más cercana a la barra de pole dance y engancha el tobillo alrededor de la misma.
3. Usa la pierna opuesta para impulsarte en un giro, mientras mantienes ambas manos en la barra.
4. Para finalizar, suelta la barra suavemente y aterriza en tus pies.

2. El Martillo

El Martillo es otra figura básica que te enseñará a utilizar tus brazos y piernas para sostener tu peso en el poste.

Cómo realizar el Martillo

1. Coloca tu mano dominante en la parte superior de la barra y la otra mano por debajo.
2. Engancha la pierna más cercana a la barra, asegurándote de que la barra esté detrás de la rodilla.
3. Levanta la pierna opuesta y coloca el pie en la parte interna de la rodilla enganchada.
4. Aprieta tus muslos y levanta tu cuerpo hacia arriba, manteniendo la posición.

3. El Crucifijo

El Crucifijo es una figura básica que te ayudará a desarrollar fuerza en tus brazos y hombros, así como en tus piernas.

Cómo realizar el Crucifijo

1. Coloca ambas manos en la barra, una por encima de la otra, a la altura de los hombros.
2. Engancha una pierna alrededor del poste, con la barra detrás de la rodilla.
3. Levanta la pierna opuesta y colócala en la misma posición que la primera pierna.
4. Extiende los brazos hacia los lados y sostén tu cuerpo en posición horizontal.

4. La Carretilla

La Carretilla es una figura fundamental que te enseñará a utilizar la fuerza de tus brazos y hombros para mantener tu cuerpo en posición vertical.

Cómo realizar la Carretilla

1. Coloca tus manos en la barra a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia abajo.
2. Levanta las piernas y coloca los tobillos en la barra, asegurándote de que estén juntos.
3. Aprieta tus abdominales y mantén tu cuerpo en posición vertical.

5. La V invertida

La V invertida es un movimiento esencial que te ayudará a mejorar tu equilibrio y fuerza en el abdomen y piernas.

Cómo realizar la V invertida

1. Agarra la barra con ambas manos, separadas al ancho de los hombros.
2. Levanta las piernas y colócalas en posición de V invertida, con los tobillos juntos.
3. Aprieta tus abdominales y mantén la posición, asegurándote de mantener el equilibrio.

6. La Sirena

La Sirena es una figura elegante y fluida que te permitirá practicar la coordinación entre tus brazos y piernas.

Cómo realizar la Sirena

1. Engancha una pierna en la barra, con la parte posterior de la rodilla apoyada en la barra.
2. Extiende la otra pierna hacia atrás, apuntando con la punta del pie.
3. Agarra la barra con la mano opuesta a la pierna enganchada y extiende el otro brazo hacia arriba.
4. Inclina el cuerpo hacia atrás mientras mantienes la posición de la pierna y el brazo extendido.

7. El Ángel

El Ángel es una figura básica que te ayudará a desarrollar fuerza en tus brazos y hombros, así como a mejorar tu equilibrio.

Cómo realizar el Ángel

1. Agarra la barra con ambas manos, una por encima de la otra, a la altura de los hombros.
2. Levanta las piernas y colócalas en posición de V invertida.
3. Desliza una pierna hacia abajo y extiéndela hacia el frente, mientras mantienes la otra pierna en posición de V invertida.
4. Mantén la posición y equilibra tu peso entre tus brazos y la pierna extendida.

8. El Columpio

El Columpio es un movimiento dinámico que te permitirá practicar tus giros y transiciones en el pole dance.

Cómo realizar el Columpio

1. Agarra la barra con ambas manos, separadas al ancho de los hombros.
2. Levanta una pierna y colócala en la barra, con la parte interna del muslo apoyada en la barra.
3. Utiliza la otra pierna para impulsarte en un giro, mientras mantienes la pierna enganchada en la barra.
4. Controla el giro y aterriza suavemente en tus pies.

9. La Mariposa

La Mariposa es una figura que te ayudará a desarrollar fuerza en tus piernas y a mejorar tu flexibilidad.

Cómo realizar la Mariposa

1. Engancha una pierna en la barra, con la parte posterior de la rodilla apoyada en la barra.
2. Levanta la otra pierna y engánchala en la barra, con la parte interna del muslo apoyada en la barra.
3. Extiende los brazos hacia los lados y sostén tu cuerpo en posición horizontal.
4. Mantén la posición y equilibra tu peso entre tus piernas y brazos.

10. El Asiento en V

El Asiento en V es una figura que te permitirá practicar tu fuerza en el abdomen y mejorar tu equilibrio en el poste.

Cómo realizar el Asiento en V

1. Agarra la barra con ambas manos, separadas al ancho de los hombros.
2. Levanta las piernas y colócalas en posición de V, con los tobillos juntos y las rodillas dobladas hacia afuera.
3. Aprieta tus abdominales y mantén la posición, asegurándote de mantener el equilibrio.

Como ves, el pole dance es un deporte apasionante que combina fuerza, equilibrio, flexibilidad y arte. Dominar las figuras pole dance principiantes te permitirá construir una base sólida en tu práctica y abrirte las puertas a movimientos más avanzados y espectaculares.

Recuerda practicar con paciencia, dedicación y, sobre todo, disfrutar de cada paso en tu aprendizaje. No tengas miedo de desafiar tus límites y explora todo lo que el pole dance tiene para ofrecerte.

¡Sigue adelante, diviértete y conviértete en el mejor pole dancer que puedas ser!